Protect Your Context

農曆年連假結束後的短短兩週內，我的生活很快又變得混亂起來。

工作節奏需要重新銜接、社交邀約開始堆疊、生活裡的各種瑣事也等著被處理。作息因此崩壞，注意力被各種訊息和待辦事項切得零碎。

就在這個時候，朋友推薦了 Bryan Johnson 的《8 Steps to Reclaim Your Life》

Bryan Johnson 整理出八個讓生活回到正軌的步驟，大致圍繞在幾個很基礎的原則上：

• 維持穩定的睡眠
• 規律運動
• 吃得簡單乾淨
• 減少干擾注意力的資訊來源
• 保留一些與人真實互動的時間

看完之後，我照著這幾個行動項目，在生活中做了調整。

這些改變分開來看都微不足道，但加在一起，確實讓我的生活重新回穩，思緒也更清晰。

大腦的 Context

在反思的過程，我有一種很強烈的感覺：這些道理我早就知道了不是嗎？

睡好、運動、少滑手機、專心做事，都是再熟悉不過的道理，但為什麼總得透過一個權威人士再說一遍，我們才會重新認真對待？為什麼每隔一段時間，生活又會慢慢變得混亂，然後我們再一次回到同樣的起點？

也許問題從來不是我們不知道該做什麼，而是我們大腦的 context，很容易被污染。

在 AI 領域裡，context window 指的是語言模型一次能「看到」的資訊量。超出這個範圍的東西，對模型來說就等於不存在。

研究也發現，context window 越長並不代表模型表現一定越好。當對話裡摻雜了大量不相關的資訊、前後矛盾的指令、或是早已過時的中間推論時，模型在判斷「什麼才是重要的」時反而容易被這些雜訊干擾，難以聚焦在真正關鍵的部分。

人類大腦的運作方式也是如此。

仔細回想一天的生活，其實不難理解為什麼我們腦中的 context 很容易變得混濁。

現代生活的資訊密度極高，它們以非常零碎的方式進入我們的意識——訊息通知、分頁切換、演算法推送。

我們很少能長時間停留在同一個 context 裡。

生活看起來好像一直很忙，但很少真正進入一個清晰而專注的狀態。每一件事情的處理都只停留在很淺的層次。

幫助整理 Context 的習慣

而很多被視為「好習慣」的事情，其實有著一個共通點：它們能幫助我們重新整理腦中的 context。

瑜珈跟冥想清理心裡的噪音；
健身替身體與情緒做 reset；
散步讓思考暫時離開密集的資訊環境。

我長期寫日誌，記錄自己每天做了什麼、感覺如何。回頭看那些數據，我發現了一個規律——當生活開始變得混亂時，習慣的消失是有順序的。

最先消失的是瑜珈跟閱讀，因為它們「最不緊急」。接著是健身，被臨時的工作量排擠掉。然後作息開始鬆動，晚上熬夜，隔天靠咖啡因撐過去，進入惡性循環。

每一步看起來都是合理的取捨，但實際上是 context 在一層一層地崩塌，思緒變得越來越混亂。

當我照著 Bryan Johnson 的這些行動建議開始重整作息——好好睡覺、規律運動、減少資訊干擾，刻意替自己保留不被打擾的意識空間後，大腦隨之變得清晰，情緒也好很多。

在上一篇文章中，我提到了農曆年連假那幾天，我刻意暫停了社交、工作與移動，給自己大段不被打擾的時間，每天只專注在一兩件事情上。那段日子我既快樂又高效，現在回頭看，不是因為我突然變得更有紀律，而是 context 終於乾淨了。

我清楚知道當下重要的是什麼，以及我要怎麼去逐步實現。

每天的賽局

在我過去的文章中，我將人生類比為遊戲（賽局），而在這賽局中，能夠投注的主要籌碼是「時間」與「注意力」。

每一天，我們都在把這些籌碼分配到不同的牌桌上——工作、學習、健康、娛樂與關係。

而這些分配，往往是被當下的 context 所左右。

大多數人的一天，其實是這樣過的：100 個籌碼，押在 100 件不同的事上。

每一注都很小，但每一注都有即時的多巴胺回饋。回了一封信、滑了一段 Reels、處理了一件小事。看起來一直有在「做事」，但從期望值的角度看，這些分散的小注很難帶來真正的回報。

為什麼？

因為很多真正能改變生活的事情，都有臨界點：建立專業能力、完成一個作品、培養一個習慣。累積不到那個門檻，投入的東西就等於零。就像燒水到 99 度還是不會沸騰。

你以為自己在平衡，其實是在確保每一桌都輸。集中籌碼才有機會突破，而突破之後的回報往往是非線性的。

只有在 context 清晰的情境下，我們才能做出期望值最好的 calculated bet。

保護 Context 的策略

如果 context 決定了我們每天把時間與注意力押在哪裡，那麼要玩好這場賽局，我們需要有意識地保護自己的 context。

把大腦的 context 視為一種需要被照顧的「身體器官」，而不是任由它被各種資訊與任務佔滿。

就像我們每天會刷牙、洗澡一樣，context 其實也需要被定期維護。

清理雜訊、限縮任務，替自己的 context 建立秩序，時間與注意力才更容易停留在真正重要的事情上。

當我在使用 AI 工具時，除了計畫模式（/plan ），我最常用的兩個指令是 /clear 與 /compact。

它們的作用其實很單純：清理對話、壓縮 context，讓 AI 接下來的思考重新變得清晰。

很多時候，好的產出並不是來自更多的 prompts，而是來自更乾淨的 context。

人也是如此。